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Con el buen clima poco a poco el calendario se va llenando de competiciones de distintas intensidades y tambi\u00e9n aparecen las populares maratones. Por ello, Manuela Besomi, kinesi\u00f3loga docente de Metodolog\u00eda de la Investigaci\u00f3n y Rehabilitaci\u00f3n M\u00fasculo-esquel\u00e9tica nos comenta sobre lesiones y recuperaci\u00f3n luego de afrontar estas jornadas.<\/p>\n
\u00bfEs com\u00fan sufrir lesiones en la etapa de preparaci\u00f3n para una competencia? <\/em><\/p>\n Las lesiones asociadas al running son muy frecuentes, estimando que m\u00e1s del 80% de los corredores que comienzan a correr sufrir\u00e1n de al menos 1 lesi\u00f3n en su primer a\u00f1o. En estudios realizados por nuestro grupo de investigacion SeRUN\u00ae, aproximadamente un 50% de los corredores ha sufrido una lesi\u00f3n en los \u00faltimos 12 meses y un 30% reporta lesi\u00f3n por correr 3 meses previo a una competencia.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son las m\u00e1s comunes?\u00a0<\/em><\/p>\n Las lesiones m\u00e1s comunes son aquellas que se encuentran alrededor y debajo de la rodilla (dolor patelofemoral, s\u00edndrome de estr\u00e9s tibial medial o periostitis y s\u00edndrome de la banda iliotibial). Claramente, el tipo de lesi\u00f3n depende del tipo de corredor y las demandas f\u00edsicas a las cuales este se ve expuesto.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 motivo ocurren?<\/em><\/p>\n La principal causa de estas lesiones es hacer \u00abtoo much, too soon\u00bb. Esto quiere decir, aumentar la carga del entrenamiento (ya sea en cantidad de volumen, intensidad, frecuencia, superficie, etc.) de manera abrupta sin permitir que el cuerpo se adapte a ese estimulo. B\u00e1sicamente, se relaciona con la carga que se aplica al cuerpo versus la capacidad de los tejidos para adaptarse a esa carga.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones post marat\u00f3n para una buena recuperaci\u00f3n?<\/em><\/p>\n El cuerpo necesita recuperarse f\u00edsica y mentalmente posterior a una carrera como la marat\u00f3n. El descanso f\u00edsico y mental es importante para preparase para los pr\u00f3ximos objetivos. Inmediatamente posterior a una carrera, la alimentaci\u00f3n es clave. Recuperar nutrientes como prote\u00ednas, carbohidratos y antioxidantes es importante para la res\u00edntesis muscular.<\/p>\n El descanso, y particularmente dormir, es cuando el cuerpo se recupera. Otras recomendaciones pueden incluir un ba\u00f1o de agua fr\u00eda, el cual se ha visto que mejora los s\u00edntomas productos del ejercicio en el corto plazo.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ndo puedo volver a ejercitar?<\/p>\n Los d\u00edas siguientes es ideal mantenerse activo con alg\u00fan ejercicio de menor impacto, como nataci\u00f3n o bicicleta, o incluso un trote regenerativo. Esto ayudar\u00e1 a movilizar las toxinas que se producen posterior al ejercicio y a la retenci\u00f3n de l\u00edquido.<\/p>\n En caso de presentar alguna lesi\u00f3n durante la carrera, es recomendable chequearla lo antes posible con el m\u00e9dico y kinesi\u00f3logo\/terapeuta respectivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quienes participen de esta disciplina deben prepararse adecuadamente.<\/p>\n","protected":false},"author":9192192,"featured_media":3966,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"yoast_head":"\n