{"id":4752,"date":"2020-09-23T20:11:41","date_gmt":"2020-09-23T23:11:41","guid":{"rendered":"http:\/\/medicina.udd.cl\/kinesiologia-santiago\/?p=4752"},"modified":"2021-04-21T12:43:57","modified_gmt":"2021-04-21T16:43:57","slug":"las-nuevas-reglas-para-la-actividad-fisica-en-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicina.udd.cl\/kinesiologia-santiago\/noticias\/2020\/09\/23\/las-nuevas-reglas-para-la-actividad-fisica-en-pandemia\/","title":{"rendered":"Las nuevas reglas para la actividad f\u00edsica en pandemia"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Distancia f\u00edsica, mascarilla, lavado frecuente de manos o en caso de emergencia, uso de alcohol gel, son los cuidados que debemos seguir en nuestras actividades cotidianas b\u00e1sicas para disminuir las posibilidades de contagiarnos de coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

Son el \u201cdesde\u201d, en resumen, porque cuando comenzamos a incorporar nuevas rutinas en nuestro d\u00eda a d\u00eda, las acciones preventivas deben complejizarse, ya que las probabilidades de contraer el virus empiezan s\u00ed o s\u00ed a incrementarse.<\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo es la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica individual o colectiva en lugares abiertos, y la distancia social que deber\u00edan considerar quienes las realizan.<\/p>\n\n\n\n

El viento y la mayor fuerza con que expulsamos el aire (con gotitas de saliva incluidas) cuando estamos agitados, hace que la distancia de 1,5 metros que hoy nos recomiendan para esperar en una fila o conversar con otra persona, no sea suficiente para protegerse. Debido a que el mecanismo de transmisi\u00f3n del Covid-19 es a trav\u00e9s de las personas, mediante su saliva y los elementos donde esta cae, una brisa o la respiraci\u00f3n agitada podr\u00edan hacer que part\u00edculas con carga viral (de alguien contagiado de coronavirus) lleguen m\u00e1s lejos del metro y medio de distancia que nos han indicado tomar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Y los datos son bien concretos. Los c\u00e1lculos indican que el espacio que deber\u00eda existir entre un ciclista y otro que circula por la misma v\u00eda ser\u00eda como m\u00ednimo de 10 metros, pudiendo extenderse a 20 si aumentan su velocidad. La distancia para los runners, en tanto, tendr\u00eda que ser de 10 metros e, incluso, el mensaje tambi\u00e9n considera a quienes salen a caminar solos: procurar que quien lo antecede vaya a unos cinco metros ser\u00eda lo correcto.<\/p>\n\n\n\n

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Jaime Leppe.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n es simple. \u201cCuando aumentamos nuestra frecuencia respiratoria, empezamos a jadear y, por lo tanto, exhalamos con mayor fuerza el aire que, adem\u00e1s, contiene gotitas de saliva\u201d, comenta Jaime Leppe, kinesi\u00f3logo y mag\u00edster en Epidemiolog\u00eda, quien tambi\u00e9n se desempe\u00f1a como coordinador de Investigaci\u00f3n y director del mag\u00edster de Terapia F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n de la UDD.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando caminas, normalmente inspiras y expiras por la nariz. Cuando la intensidad de una actividad f\u00edsica aumenta, comienzas a expirar por la boca y, algunas veces, si el ejercicio es muy extenuante, empiezas a inspirar y expirar solamente por la boca, y ah\u00ed el flujo de aire que exhalas y mueves es mucho mayor\u201d, a\u00f1ade. En esas situaciones, indica Leppe, por inercia, las part\u00edculas de saliva que expulsaste se van moviendo con la velocidad que, por ejemplo, vas corriendo. Y si te movilizas en bicicleta, esta ser\u00e1 mayor porque le agregas la velocidad de la bicicleta, con lo que tambi\u00e9n llegan mucho m\u00e1s lejos. \u201cCuando expiras entonces, ese flujo choca con el aire que est\u00e1 en el medio ambiente y es expulsado hacia atr\u00e1s, por lo que podr\u00eda ser inspirado por una persona que circula inmediatamente tras de m\u00ed. Respetar distancias mayores, seg\u00fan el tipo de actividad que realices, disminuye tus probabilidades de contagiarte\u201d, sentencia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo comenzar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n internacional apunta a que la fase de deportes colectivos solo debe iniciarse una vez que exista un mayor control de la pandemia. En Chile, el plan del gobierno en sus distintos \u201cpasos\u201d tambi\u00e9n establece cu\u00e1ndo y en qu\u00e9 condiciones pueden realizarse actividades f\u00edsicas y deportivas en espacios cerrados y al aire libre. (Ver recuadro Ejercicio Paso a paso).<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos beneficios que entrega el ejercicio para la salud de las personas, sobre todo en este periodo, son innegables, pero mientras no haya una vacuna, tenemos que incorporar nuevos h\u00e1bitos para protegernos a nosotros mismos y a los dem\u00e1s\u201d, dice Jaime Leppe, quien tambi\u00e9n integra la Sociedad Chilena de Epidemiolog\u00eda. Distanciamiento adecuado seg\u00fan el tipo de actividad y uso de elementos de protecci\u00f3n que permitan disminuir las probabilidades de contagio son las medidas b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Explica que en Europa, por ejemplo, a las personas que acuden a alg\u00fan recinto a realizar actividad f\u00edsica se les controla la temperatura, deben cambiarse de zapatos antes de ingresar, no se permite el uso de camarines y todos deben responder un formulario donde se les consulta si han tenido algunos de los s\u00edntomas del Covid-19 o han estado en contacto con personas que s\u00ed los tuvieron.<\/p>\n\n\n\n

Incluso, se exige estacionarse \u201cauto por medio\u201d para mantener la distancia f\u00edsica de dos metros. Y eso sucede, a\u00f1ade Jaime Leppe, porque se ha establecido un concepto vital en t\u00e9rminos de la prevenci\u00f3n del virus: que todos se presuman como contagiados asintom\u00e1ticos hasta que se compruebe lo contrario y, por ende, siempre est\u00e9n protegi\u00e9ndose. \u201cEse es el constructo que deber\u00edamos tener en mente para el autocuidado y el cuidado de la poblaci\u00f3n\u201d. Ello, pues el otro puede estar muy bien, pero igual puede estar contagiado de coronavirus y ser asintom\u00e1tico, mientras que algunas personas que finalmente presentan s\u00edntomas pudieron haber estado contagiando aproximadamente desde dos d\u00edas antes de que aparecieran los primeros signos del virus.<\/p>\n\n\n\n

De all\u00ed que en etapas tempranas de desconfinamiento, el ejercicio o los entrenamientos, incluso de deportes colectivos, deber\u00edan realizarse de forma individual. \u201cHay que tener claro que seguimos en pandemia, y que al tener comunas en cuarentena los contagios bajan porque se disminuyen los contactos con otros, pero en el momento en que estas comienzan a desconfinarse, siempre est\u00e1 la probabilidad de contagiarse\u201d. De este modo, los deportes grupales, como el t\u00edpico partido de futbolito, deber\u00edan evitarse apenas se ha terminado una cuarentena porque por la interacci\u00f3n y el contacto f\u00edsico con otras personas se incrementar\u00e1n las probabilidades de contagio.<\/p>\n\n\n\n

\u201cM\u00e1s todav\u00eda si no sabemos c\u00f3mo es el autocuidado de todos los participantes de la actividad, como sucede en estos encuentros donde a veces los equipos se completan con los que pueden llegar al partido, aunque sean personas que no conocemos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

-\u00bfLo ideal ser\u00eda hacer actividad f\u00edsica con mascarilla?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

-\u201cSabemos que es molesto, pero han estado apareciendo mascarillas deportivas que ventilan un poco mejor que las tradicionales. La idea es usarlas para ciertas actividades y en determinados momentos: por ejemplo, un corredor no usar\u00e1 mascarilla en su trayecto, pero a la hora de detenerse en un sem\u00e1foro o por otra situaci\u00f3n, deber\u00eda protegerse con una mascarilla porque al venir corriendo, estar\u00e1 m\u00e1s agitado y expulsar\u00e1 el aire con mucha m\u00e1s fuerza hacia las personas que puedan estar detenidas a su lado. Ah\u00ed corresponde que nosotros nos cubramos para cuidar a los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y a\u00f1ade: es importante que la gente entienda que la actividad f\u00edsica o el deporte de ahora en adelante debe realizarse en un formato seguro. Que estamos en pandemia y que esta se va a mantener hasta que no haya una vacuna, \u201cpor lo tanto, debo adquirir una nueva forma de relacionarme con los dem\u00e1s de una manera que sea sana para m\u00ed y para la comunidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Deporte despu\u00e9s de haber sido positivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El alta para un paciente Covid no deber\u00eda ser un pase para realizar inmediatamente deporte o actividades f\u00edsicas intensas. \u201cHay que poner atenci\u00f3n a la fisiopatolog\u00eda que produce este virus\u201d, dice Jaime Leppe. Tras el desconfinamiento que han vivido en distintos niveles varios pa\u00edses del hemisferio norte se ha detectado que el coronavirus puede producir secuelas en el organismo de las personas, que son necesarias de advertir a tiempo. \u201cSe han encontrado casos de deportistas que han presentado miocarditis o tromboembolismos pulmonares, por lo que a partir de aquellas experiencias se incluy\u00f3 la recomendaci\u00f3n de someterse a chequeos m\u00e9dicos antes de retomar actividades f\u00edsicas de alta intensidad\u201d, agrega el profesional.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio Paso a Paso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las fases del Paso a Paso son muy claras respecto de c\u00f3mo, d\u00f3nde y en qu\u00e9 circunstancias se puede realizar actividad f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n

Fase Cuarentena:<\/strong> se proh\u00edbe el funcionamiento de gimnasios abiertos al p\u00fablico y la realizaci\u00f3n de actividad deportiva que requiera salir de la casa.<\/p>\n\n\n\n

Fase Transici\u00f3n:<\/strong> las actividades deportivas est\u00e1n permitidas solo de lunes a viernes, y solamente en lugares abiertos p\u00fablicos o privados. Los deportes colectivos pueden realizarse con un m\u00e1ximo de 10 personas. Sin p\u00fablico. Se proh\u00edbe la realizaci\u00f3n de actividad deportiva que requiera salir de la casa durante los d\u00edas s\u00e1bado, domingo y festivos.<\/p>\n\n\n\n

Fase Preparaci\u00f3n:<\/strong> se puede realizar actividad deportiva y participar en deportes colectivos con m\u00e1ximo de cinco personas en lugares cerrados (excepto gimnasios de acceso p\u00fablico) y 25 en lugares abiertos. Sin p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n

Fase Apertura Inicial:<\/strong> se puede realizar actividad deportiva y participar en deportes colectivos con m\u00e1ximo 10 personas en lugares cerrados (excepto gimnasios de acceso p\u00fablico) y 50 personas en lugares abiertos. Sin p\u00fablico. Se proh\u00edbe el funcionamiento de gimnasios abiertos al p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n

Fase Apertura Avanzada:<\/strong> se puede realizar actividades deportivas. Si es con p\u00fablico, puede ser con hasta el 50 % de la capacidad del recinto.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Nota cortes\u00eda: revistanos.cl <\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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