{"id":7059,"date":"2025-05-16T11:54:06","date_gmt":"2025-05-16T15:54:06","guid":{"rendered":"https:\/\/medicina.udd.cl\/kinesiologia-santiago\/?p=7059"},"modified":"2025-05-16T11:54:07","modified_gmt":"2025-05-16T15:54:07","slug":"docente-de-kinesiologia-udd-entrega-recomendaciones-clave-para-enfrentar-la-maraton-de-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicina.udd.cl\/kinesiologia-santiago\/noticias\/2025\/05\/16\/docente-de-kinesiologia-udd-entrega-recomendaciones-clave-para-enfrentar-la-maraton-de-santiago\/","title":{"rendered":"Docente de Kinesiolog\u00eda UDD entrega recomendaciones clave para enfrentar la Marat\u00f3n de Santiago"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a>
Marat\u00f3n de Santiago<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A pocos d\u00edas de una de las competencias deportivas m\u00e1s importantes del pa\u00eds, el docente Pablo Su\u00e1rez, del \u00e1rea m\u00fasculo-esquel\u00e9tica de la carrera de Kinesiolog\u00eda de la Facultad de Medicina Cl\u00ednica Alemana Universidad del Desarrollo (UDD), comparti\u00f3 una serie de recomendaciones fundamentales para quienes participar\u00e1n en los 42K de la Marat\u00f3n de Santiago.<\/p>\n\n\n\n

Con miles de corredores prepar\u00e1ndose para esta exigente prueba, Su\u00e1rez enfatiz\u00f3 la importancia de no innovar el d\u00eda de la carrera:<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo m\u00e1s importante es no probar cosas nuevas\u201d, recalc\u00f3 el kinesi\u00f3logo UDD. Esto incluye ropa, zapatillas, alimentaci\u00f3n y geles energ\u00e9ticos:<\/p>\n\n\n\n

\u201cYa probamos todo durante los entrenamientos. No es el momento de experimentar\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Preparaci\u00f3n previa: descanso, movilidad y mente enfocada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En los d\u00edas previos, Su\u00e1rez recomend\u00f3 disminuir la carga de entrenamiento, pero mantener rutinas suaves de movilidad, como activaci\u00f3n muscular y ejercicios de flexibilidad. Tambi\u00e9n subray\u00f3 el valor del descanso adecuado, especialmente la noche del viernes:<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl s\u00e1bado, por los nervios, probablemente dormir\u00e1n peor. Por eso, un buen descanso el viernes puede marcar la diferencia.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Durante la carrera: estrategia y mentalidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Klgo. Pablo Su\u00e1rez<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A la hora de competir, la clave es respetar el ritmo planificado:<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo hay que ir a fondo en los primeros kil\u00f3metros ni compararse con otros corredores. Hay que creer en el trabajo hecho y mantener el paso propio\u201d, sostuvo Su\u00e1rez.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomend\u00f3 prepararse mentalmente ante imprevistos como el mal clima, utilizando herramientas como la visualizaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la vestimenta, sugiri\u00f3 elegir ropa liviana, incluso si la ma\u00f1ana est\u00e1 fr\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

\u201cCon un buen calentamiento se puede evitar la incomodidad t\u00e9rmica durante la carrera\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n, por su parte, debe estar bien planificada. Su\u00e1rez indic\u00f3 que, si no se cuenta con un plan personalizado por un nutricionista, lo mejor es aprovechar los puntos oficiales de hidrataci\u00f3n, especialmente en las distancias largas como los 21K y 42K.<\/p>\n\n\n\n

Recuperaci\u00f3n post competencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una vez cruzada la meta, el kinesi\u00f3logo UDD destac\u00f3 la importancia de no quedarse inm\u00f3vil:<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs normal sentir dolor o inflamaci\u00f3n, pero lo mejor es realizar estiramientos, caminatas suaves y una correcta alimentaci\u00f3n post carrera\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Para los corredores de 10K, recomend\u00f3 entre 3 y 5 d\u00edas de pausa activa, mientras que quienes completan los 42K deber\u00edan considerar entre 10 y 14 d\u00edas de recuperaci\u00f3n, dependiendo del estado f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

La marat\u00f3n como impulso para una vida activa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Finalmente, Su\u00e1rez valor\u00f3 el impacto de eventos como la Marat\u00f3n de Santiago en la promoci\u00f3n de estilos de vida saludables:<\/p>\n\n\n\n

\u201cTres de cada diez personas no realizan actividad f\u00edsica, y eso es muy preocupante. Este tipo de instancias pueden ayudar a cambiar esa realidad, siempre que se trabaje de forma interdisciplinaria.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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