{"id":5598,"date":"2020-08-18T18:34:37","date_gmt":"2020-08-18T22:34:37","guid":{"rendered":"http:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/?p=5598"},"modified":"2020-08-18T18:42:08","modified_gmt":"2020-08-18T22:42:08","slug":"rinat-ratner-rutinas-ejercicio-y-comidas-saludables-son-clave-durante-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/noticias\/2020\/08\/18\/rinat-ratner-rutinas-ejercicio-y-comidas-saludables-son-clave-durante-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Rinat Ratner: \u00abRutinas, ejercicio y comidas saludables son clave durante la pandemia\u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>Respetar una rutina de alimentaci\u00f3n, realizar ejercicio y comer saludable son fundamentales durante esta pandemia del COVID-19, seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 la directora de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Facultad de Medicina Cl\u00ednica Alemana Universidad del Desarrollo, Rinat Ratner.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/04\/Image-1-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5431\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/04\/Image-1-1-1.png 900w, https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/04\/Image-1-1-1-300x200.png 300w, https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/04\/Image-1-1-1-768x512.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption>Rinat Ratner, directora Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica UDD<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cEs importante tener horarios definidos para alimentarse y no estar realizando otra actividad mientras uno come. Eso se llama el&nbsp;<strong>ciclo de comer consciente<\/strong>, que tiene que ver con una conducta alimentaria saludable en sinton\u00eda entre mente y cuerpo. Es decir, hay que lograr diferenciar el hambre fisiol\u00f3gica (que se produce cada cuatro horas) del hambre emocional, gatillado por el estr\u00e9s, el aburrimiento, el cansancio u otras emociones. Adem\u00e1s, es importante conectarnos con el acto de comer: si como mientras miro la televisi\u00f3n, no escucho la se\u00f1ales de saciedad del cuerpo\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Con el confinamiento obligatorio establecido por las autoridades, las familias han permanecido en sus hogares durante los \u00faltimos meses, hecho que ha llevado a que muchas personas que depend\u00edan de un gimnasio para hacer deporte, deban buscar otras alternativas o simplemente no realizar ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Ante la falta de movimiento, Ratner coment\u00f3 que \u201cesto genera que la gente gane m\u00e1s peso, pero de todas formas se estima que para bajar de peso, el 70% de la responsabilidad la tiene la dieta y un 30% el ejercicio, sin embargo, es importante que todos adicionen actividad f\u00edsica, y hoy es f\u00e1cil encontrar una rutina en internet\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La nutricionista UDD aprovech\u00f3 para referirse a la importancia de hidratarse y consumir alimentos con baja densidad cal\u00f3rica. \u201cCuando hace fr\u00edo, utilizamos la calefacci\u00f3n, que nos deshidrata y no nos damos cuenta, se nos olvida tomar l\u00edquidos, mientras que lo ideal es consumir entre 6 y 7 vasos de agua diarios (\u2026) En cuanto a la selecci\u00f3n de alimentos, lo ideal es uno pueda elegir alimentos de gran volumen con baja densidad cal\u00f3rica, un ejemplo de esto son las sopas y ensaladas de todo tipo, adem\u00e1s de l\u00e1cteos descremados, los cuales son una buena fuente de prote\u00ednas y calcio, lo que nos ayudar\u00e1 a mantener un equilibrio energ\u00e9tico durante el d\u00eda\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el indicador que elabora el Departamento de Estudios de la C\u00e1mara Nacional de Comercio, Servicios y Turismo (CNC) las ventas de comida r\u00e1pida disminuyeron. Pese a esto se estima que para final de a\u00f1o las transacciones a domicilio experimentar\u00e1n un crecimiento. En esta materia, Ratner indic\u00f3 que salir a comer fuera de la casa formaba parte de las actividades recreativas que se realizaban en familia, dado que la cuarentena lo impide, el delivery reemplaz\u00f3 aquellas salidas a comer o tomar un caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"944\" height=\"483\" src=\"https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/08\/ejerciciospandemia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5599\" srcset=\"https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/08\/ejerciciospandemia.jpg 944w, https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/08\/ejerciciospandemia-300x153.jpg 300w, https:\/\/medicina.udd.cl\/nutricion-dietetica-santiago\/files\/2020\/08\/ejerciciospandemia-768x393.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respetar una rutina de alimentaci\u00f3n, realizar ejercicio y comer saludable son fundamentales durante esta pandemia del COVID-19, seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 la directora de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Facultad de Medicina Cl\u00ednica Alemana Universidad del Desarrollo, Rinat Ratner. \u201cEs importante tener horarios definidos para alimentarse y no estar realizando otra actividad mientras uno come. 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